DIETA DA MARLENE ESTETICISTA

Dieta Marlene Esteticista

ü  1ºDia (líquida)

*Desjejum: 1 copo de suco de frutas.

*Meia-manhã: 1 copo de suco de frutas.

*Almoço: 2 copos de suco de frutas com talo de couve.

*Tarde: 1 copo de suco de frutas a cada duas horas.

*Jantar: 2 copos de suco de frutas com talo couve.

*Antes de dormir: 1 copo de suco de frutas.

ü  2º Dia

*Desjejum: 2 copos de suco de frutas.

*Meia-manhã: 1 copo de suco de frutas.

*Almoço: Sopa.

*Tarde: 1 copo de suco de frutas a cada duas horas.

*Jantar: Sopa.

*Antes de dormir: 1 copo de suco de frutas.

ü  3º Dia

*Desjejum: 2 copos de salada de frutas.

*Meia-manhã: 1 copo de salada de frutas.

*Almoço: Sopa ou 2 colheres de sopa de granola que contenha sais marinho batido no suco de uva ou no melão.

*Tarde: 1 copo de salada de frutas a cada três horas.

*Jantar: Sopa.

*Antes de dormir: 1 copo de suco de frutas.

ü  4º Dia

*Desjejum: 2 colheres de sopa de granola que contenha sais marinho com suco de uva ou 1fruta ou 1 pão francês sem miolo com uma fatia de presunto ou um pão sete grãos com uma fatia de presunto.

*Meia-manhã: 1 fruta.

*Almoço: 1 colher de sopa de arroz, 1 de feijão, salada e 1 carne magra, de sobremesa 1 fruta.

*Tarde: 1 sanduíche ( tirar o miolo do pão ou sete grãos, colocar 1 fatia de presunto com salada (repolho, cenoura ralada, tomate, brócolis, couve, alface. Tempero à vontade, exceto óleo e azeite.

*Jantar: Salada à vontade e Carne magra (pouca) ou 1 Sanduíche igual ao da tarde.

*Antes de dormir: Suco de fruta ou fruta.

Ø  Repetir o 4º Dia até o 7º dia e depois voltar para o 1º Dia

*Frutas para o suco: Melão, abacaxi, maça nacional, kiwi, morango e mamão.

OBS: A base do suco: melão.

Receita do suco: Picar o melão miudinho, colocar no liquidificador só até cobrir a hélice, bata sem água depois de bater pouco melão acrescentar mais melão e outra fruta e vai mudando as frutas pra variar o sabor. Mantendo sempre o melão.

Ø  Receita: Sopa de palmito com frango.

*Refogar 1 peito de frango picadinho sem óleo em uma panela fria, mexa até secar toda água da carne. Acrescentar 1 litro de água, 5 palmitos pequenos ou 3 palmitos grandes, 1 cebola picada, pimenta verde, cebolinha verde e salsinha à vontade. Bater no liquidificador  

1 prato no almoço e 1 no jantar.

Ø  Receita: Sopa Nutritiva

Cozinhar: (Beterraba, cenoura, batata, batata salsa e batata doce. Aproveitar somente a água para a sopa.)

*Refogar o peito de frango picadinho sem óleo na panela fria, mexa até secar toda a água da carne, Acrescente 1litro e meio de água da (Beterraba, cenoura, batata), acrescente 3 palmitos picadinho, couve, brócolis, repolho, tomate, berinjela, Salsinha, pimenta e cebolinha, cebola de cabeça à vontade. Depois de cozida, bata a sopa no liquidificador.

1 prato no almoço e 1 no jantar

Observações Gerais:

* Alternar Chá com os lanches ou suco de fruta o dia todo.

*Alternar as sopas, um dia nutritiva no outro palmito com frango.

*Eliminar Leite e seus derivados e tomar chá quente.

*tomar 1 chávena de chá quente todos os dia após as principais refeições.

*Tipos de chá: Salsinha, camomila, talo de couve, mate, verde, preto.

*Chá emagrecedor: 1 maço de salsinha, 1 pé de chicória, 2 jiló e 1 berinjela.

*Não vale trocar essas frutas por outras ou por polpas ou  nem por sucos industrializados.

*Do 4º dia ao 7º dia tomar muita água, chás.

Ø  Receita: Chá:

Colocar a salsinha, chicória, jiló e berinjela em 3 litros de água, ferver até secar ½ litros de água, coar e beber 1 litro por dia.

*Frutas para o suco: Melão, abacaxi, maça nacional, kiwi, morango e mamão.

MARLENE ESTETICISTA