Dieta Pra Gestante e durante amamentação. ( Marlene Esteticista)

1º DIA

*Desjejum: 2 copos de água, depois 2 colheres de granola, (da nutrivida a única que eu conheço que tem sais marinho) 1 fruta,1 fatia de pão 7 grãos com uma fatia de presunto, com café ou suco de frutas, ( de preferência uva) leite de soja (ver em dicas de Marlene Esteticista);

*Depois pode comer de tudo até 2horas da tarde, até guloseimas, claro sem exagero.

* 5 horas da tarde: salada de frutas à vontade (sem açúcar);

* 8 da noite: Salada de verdura à vontade, tempero à gosto exceto óleo e azeite, pouco* sal e carne magra (músculo, filé vermelho ou branco e fígado de vaca).

* Antes de dormir: uma fruta ou salada de fruta ( sem açúcar)

2º DIA (líquida)

*Desjejum: 2 copos de suco de fruta batido com uma colher de granola (da nutrivida);

*Meia manhã: 1 copo de suco de frutas;

*Almoço: Caldo de feijão com legumes e carne (músculo)

* A Tarde: De 2 em 2 horas um copo de suco de frutas;

*Jantar: Sopa nutritiva  sem batata ( ver em dieta da Marlene Esteticista);

Ø  DO 3º DIA AO 7º REPETIR O CARDÁPIO DO 1º DIA.

Apos às 3h da tarde nosso metabolismo começa a ficar mais lento, já preparando pro sono. A dificuldade de queimar calorias depois desse horário é muito grande, por isso se não ingerimos carboidratos nesse período vamos emagrecer dormindo, pois nosso organismo precisa de energia pra se manter vivo, não tendo carboidrato ele busca energia no tecido adiposo (nas gorduras). É compensador já que a dieta é feita só após as duas da tarde e quando se come bem de manhã a noite se passa bem com pouco.

ü  RECEITA DO CALDO DE FEIJÃO

Cozinhar junto com o feijão: músculo, beterraba, batata doce, cenoura, osso limpo de vaca, inhame japonês, berinjela. Tempero a gosto, pouco sal, sem óleo e sem azeite, pode abusar da salsinha, cebola e alho.

Após cozido escorrer o caldo e bater o caldo de feijão no liquidificador com a carne que foi cozida no feijão.

Medida da carne: mais ou menos do tamanho da palma da mão 

* RECEITA DO SUCO

Picar o melão miudinho, colocar no liquidificador só até cobrir a hélice, bata sem água depois de bater pouco melão acrescentar mais melão e outra fruta e vai mudando as frutas pra variar o sabor. Mantendo sempre o melão.

OBS: A base do suco: melão.

*Frutas para o suco: Melão, abacaxi, maça nacional, kiwi, morango e mamão.

*Não vale trocar essas frutas por outras ou por polpas de frutas, nem por sucos industrializados.
*O suco fica mais saboroso guando bate só duas frutas, melão mais uma, principalmente sem água e uma das 
frutas congelada.
*Não se esqueça que sem água sustenta por mais tempo e que a melhor opção é o liquidificador. 
* Não vale repetir o caldo de feijão no jantar, tem que ser a sopa nutritiva sem batata.
*gestantes e lactantes pode e deve abusar do melão e da cenoura pois aumenta a secreção do leite materno.
OBS: Beber bastante água durante todo o dia.   

    MARLENE ESTETICISTA